28 Окт 2017 База знаний, Здоровье 0 53

Три самых полезных для здоровья завтрака

x994927.jpg.pagespeed.ic.VDGjZ9y3mp

Диетологи рекомендуют начинать свой день с этих блюд

 

 

 

 

 

Овсяная каша – идеальное начало дня. Она согревает в холодное утро и дает достаточное количество сложных углеводов и клетчатки. Овсяная каша может быть очень простой, на воде с солью, как у шотландцев. Но попробуйте добавить сливки, посыпать корицей, заменить обычный сахар коричневым. Немного орехов и сухофруктов – и ваш завтрак достоин дорогого ресторана.

Картинки по запросу Овсяная каша

Низкокалорийный творог тоже замечательно подходит для завтрака. Из 200 г вы получите треть суточной дозы белка. Поскольку этот белок – казеин, он медленно расходуется организмом. В результате дольше сохраняется ощущение сытости. А если вы беспокоитесь о калориях, то вместо привычного меда или варенья добавьте зиру с кориандром и нарежьте помидоры.

Картинки по запросу Низкокалорийный творог

Третий вариант завтрака – йогурт или другой кисломолочный продукт. Как сориентироваться в огромном количестве упаковок и найти продукт не просто вкусный, а еще и полезный? Изучайте состав. Чем короче список ингредиентов, тем лучше. Желательно, чтобы среди них не было глюкозно-фруктозного сиропа и сухого молока. Короткий срок хранения обычно свидетельствует об отсутствии консервантов. Выбирая йогурт, обратите внимание на содержание сахара. Чем меньше углеводов, тем лучше.

Картинки по запросу йогурт или другой кисломолочный продук

Сейчас многие журналы и телевизионные программы проводят независимые исследования йогуртов. Проверьте, не содержит ли ваш любимый йогурт растительные жиры и дрожжи. Если сомневаетесь, но все еще не созрели к тому, чтобы готовить йогурты дома, можно взять самые простые кисломолочные продукты без наполнителей, например, кефир или ряженку, и самим добавить мяту, ягоды и сахар.

 

Поделиться:

 
 

Оставить комментарий